在职场中，与同事建立良好的关系和合作是成功职业发展的重要组成部分。然而，过度的帮助或分心可能会对个人的工作效率产生负面影响。以下是一些策略和建议，可以帮助你在职场上有效地支持同事，同时确保自己的工作进度不受影响。

首先，设定清晰的界限是很重要的。了解你的职责范围和工作要求，确保你有足够的时间来完成自己的任务。在与同事分享时间和资源时，确保不会牺牲掉自己工作的质量和效率。如果你发现自己经常因为帮助他人而延误了自己的工作，可能就需要重新评估你的时间管理方式了。

其次，学会说“不”也是很关键的技能。有时候，同事会请求你的帮助，但他们的需求并不总是紧急或者重要。在这种情况下，你需要能够礼貌地拒绝，同时提供其他可能的解决方案。例如，你可以建议他们向其他人求助或者教他们下次遇到类似情况时的应对方法。这样不仅有助于保护你的工作时间，还能帮助同事提升独立解决问题的能力。

此外，沟通技巧也是维持工作效率的关键因素。当你需要在帮助同事和其他工作任务之间找到平衡点时，有效的沟通尤为重要。清晰地向同事表达你的工作优先级和时间限制，让他们理解到你愿意帮助他们，但在某些情况下可能会有所延迟。通过开放式的对话，可以达成共识，使双方的需求都能得到满足。

另外，使用技术工具也可以提高工作效率。现在有很多软件可以帮助我们更好地组织和管理我们的工作流程。比如使用项目管理工具如Trello或Asana来跟踪你的工作和任务的进展；利用电子邮件过滤器和自动化功能来减少干扰；使用即时通讯应用程序（如Slack）来进行高效的工作交流等。这些工具不仅能节省时间，还能让你更专注于手头的重要任务。

最后，自我管理和时间管理的习惯也非常重要。定期检查和调整你的日程安排，确保你有足够的休息时间来恢复精力。合理分配工作任务，避免过度劳累。养成每天开始工作时制定计划的习惯，这能帮助你更有条理地工作，从而减少因帮助同事而导致的工作混乱。

综上所述，在职场上帮助同事并与之保持良好关系是必要的，但这并不意味着你必须牺牲自己的工作效率。通过设定界限、学会说“不”、加强沟通、利用技术和培养好的自我管理习惯，你可以有效地帮助他人，同时确保自己的工作质量不受影响。记住，平衡是关键，只有当你能够在个人发展和团队协作之间取得平衡时，才能真正实现职业生涯的长远目标。